91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

91吃瓜最新地址 91cgb09.com

91吃瓜永久地址 91cg8.com

91吃瓜永久主页：91cg1.com
建议使用 Chrome / yandex / Safari / 夸克 等适合自己的浏览器

网站无法访问？【发送任何内容到邮箱】即可获取最新网址 [email protected]

91吃瓜 做最懂男人的吃瓜网！
万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

分享一：食谱+健身
小编试了一周 确实每天硬邦邦！
清水健的一天：
8 : 00 吃早餐＋运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉（ BCAA )
8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶
10 : 00 一 13 : 00 工作时间
13 : 00 去健身房（深蹲为主），老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
14 : 00 休息
晚餐：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，加一些干净的米饭来补充碳水
23 : 00 睡觉（从不熬夜）
总结：饮食规律，少油少糖，少量维生素，我之前看过一个日本小工作室做的专访，老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外，很少会用外用药物补充，最高强度的时候连续一周每天 3 次，每次保持的时间均在 30 分钟以上，发挥稳定，老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主，腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素，可以很健康的维持身体所需的平衡．按时作息，早睡早起．．
精神上要自信，给予自己心理暗示．．根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等．．保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，不断刺激你的腿部。”

分享2:运动
“提肛运动”具体做法
1 ．该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
2 ．每天做 2 组，每组 50 次。
3 ．要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 4 ．该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性前列腺增生，尿失禁，等辅助治疗

少吃药，是药三分毒

⬇️是两位老师的性爱心得分享

91吃瓜感谢您的一路支持【您的分享】是91吃瓜不断挖掘黑料的最大动力

请牢记【吃瓜看黑料 上91吃瓜】
91吃瓜永久主页：91cg1.com

请截图保存下图👇👇👇发送任意信息到邮箱 即可获取最新吃瓜网址

下载 91吃瓜官方APP，享免费AI脱衣福利

点击观看网黄原创，大神们的聚集地

点击加入91吃瓜官方微信QQ群

该文章由91吃瓜网发布，转载请注明来源并附上原文链接： 91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！ 版权声明：本文著作权归91吃瓜网所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得复制、转载、摘编或以其他方式使用，否则将依法追究其法律责任。

热门推荐

杏吧探花刘平安花三千约了一个做医美行业的小姐姐 大白兔紧穴狂干脸红求射！

成人动漫 女友的禽兽发情期 巨乳姐弟秋野美弥 秋野龙也喝下老师的野生果汁 引发了一场淫靡骚动

人气Coser Rizuna昔涟COS星穹铁道ASMR独家自慰 少女娇媚狂揉骚逼喷汁高潮！

已婚少妇 背着老公酒店偷情 出轨的快感 让少妇的内心变的异常亢奋

欧美网黄 Mollyredwolf COS新作 双飞乳胶娃娃 场面极致淫乱

台湾养老机构打飞机瓜 护士为临终老人特殊关怀 直播给老人打飞机！

NMSL-025 泪精交融的3P拍摄现场 女优深情告白男优哭崩中出高潮！

微胖性感熟女 欠高利贷不还 被大哥蹲点抓获 然后带回家爆操抵债

甜美网红米妮Mini全裸吐舌挑逗历史曝光 骚逼掰开自慰喷水高潮！这卖萌女神太会玩了吧？

亚裔童颜福利姬 绯红小猫 万圣节特别定制 粉穴被硕大假鸡巴狂捅白浆爆喷欲死欲仙！